ふくらはぎダイエットで気持ちも新たになりませんか？
ふくらはぎダイエットで気分爽快！

ふくらはぎダイエットで
足下スッキリ！心地
よい気分になりませんか？

 　　

ふくらはぎダイエットでむくみも解消

■　ふくらはぎのマッサージ

正座をしてから片方の足をくずし、まず、ふくらはぎが上を向くようにします。親指、人差し指、中指でふくらはぎの所の筋肉をつかみ、持ち上げるように上から下へと軽くマッサージします。はれぼったい感じがして熱くなるまで続ける事が大切です。

■　足の三里をマッサージ

椅子に腰掛けて、足をリラックスさせます。指の腹で足の三里のツボを押します。最初は軽く、だんだんと力を入れて回転させるように押します。
足の三里はとても有名なツボです。膝の下に頚骨の出っ張りがあります。その骨の出っ張りから指の横幅３本分くらい下、すねのすぐ外側２〜３cmのところにあります。強く押してみて、足の指先までしびれるような感覚が伝わったら、大正解です。。何にも感じなかったら、大はずれで、ツボではありません。その辺をいろいろと押してみてポイントとなるツボを探しましましょう。
「足三里」とは、スネとヒザとの中間付近の外側にあるツボの事です。
■　足首を振り動かす

腰掛けてから片手で足首をつかみ、もう一方の手で爪先をつかみます。爪先をつかみながら力を入れて右回りに足を回します。30回ほど旋回させたら、今度は逆の足を同じように回しましょう。

ツボを刺激して、体のラインをダイエットさせると、足もすっきり細くなり、むくみも解消して気分も爽やかハッピーな生活を楽しみましょう。

ふくらはぎダイエットの基本

ダイエットを行う前に、まず、ふくらはぎが太くなってしまう原因や本当に標準よりも太いのかを見極めましょう。

ふくらはぎが太くなる原因は、過剰な脂肪の蓄積とむくみ、そして筋肉のバランスが取れていないのが主な原因のようです。

自分のふくらはぎが太い原因をチェックして、その原因に対処したダイエット法を行うようにしましょう。

基礎知識として知っておくべき事は、ふくらはぎの理想のサイズです。ふくらはぎの理想のサイズは、

【身長（cm）×0.2＝】の数式で計算する事が出来ます。

自分の身長にあった理想的なふくらはぎのサイズを知る事により、ふくらはぎダイエットの目標数値をしっかり捕らえ、目標達成に向け気持ちを奮い立たせましょう。

ふくらはぎに効くウォーキング方法

ふくらはぎが太い原因は、正しいウォーキングを行っていない可能性もあります。

正しいウォーキング方法さえ覚えれば、ふくらはぎの筋肉のバランスがとれますので、細くすることができます。

1.つまさきはいつも同じ角度でウォーキングするようにしましょう。同じ角度でウォーキングを行わないと、筋肉のバランスが悪くなり、太くなる原因となります。

2.足を上げる時は、膝を伸ばし、ふくらはぎの筋肉やスジを伸ばすイメージで踏み出しましょう。

3.足の着地は、かかとから降りるようにしましょう。

ふくらはぎが痩せる為のウォーキング方法は、足の運び方がとても重要になります。

世界的な目線からすると、日本人は特に歩き方が良くないそうなので、ウォーキングに自信がなかったり良く解らない人は、一度プロの所でトレーニングするのも良い方法です。（但し、出費はかかってしまいますが）

ふくらはぎを刺激する




ふくらはぎを刺激する事で、たるみの改善をする事が出来ます。

地味な動作ですが、毎日続けて刺激を与える事で、たるみのない綺麗なふくらはぎを手に入れる事が出来ますので、がんばって続けて見ませんか?

1.お腹を引き締め、背中を伸ばして真っすぐに立ちましょう。

2.両足のかかとを出来るだけ高くあげ、つま先立ちをして体の安定を保ちながら、リズミカルに上下運動を行います。

この刺激エクササイズは、15〜20回ぐらいを目安に行うのが理想的ですが、体全体の体重が足首にかかりますので、最初は自分の体力に合わせた回数で運動するようにしましょう。

即効性はありませんが、継続してエクササイズすれば、たるみは改善されて行きまので根気よく継続しましょう。

料理をしながら、ふくらはぎのたるみを解消

1.流し台に手を置き、腰をゆっくりと曲げます。

2.膝を曲げたら、少しずつ上に伸び上がってつま先立ちになります。

このプチ体操は、膝を曲げた後の伸び上がりをしっかりやると、ふくらはぎのたるみに効果があります。

伸び上がりの最後に、お尻を締めるようにキュッとすると、ヒップラインのたるみにも効果的です。 1日30回を目安に、毎日行うと良いでしょう。

一度ではきつい方は、朝・昼・夜の3回に分けて、10回のプチ体操を行っても効果はありますので、自分のスタイルを見つけてください。
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